羽毛球训练（羽毛球训练计划）

　　

本文(wén)目录

• 羽毛球如何训练？
• 球羽毛球的训练方法和内容~~？
• 羽毛球快速训练方法？
• 专业训练羽毛球有(yǒu)哪些？
• 在家怎么练羽毛球？
• 初學(xué)者该如何训练羽毛球的基本功？
• 羽毛球扣球训练方法和技巧？
• 羽毛球力量训练方法？

羽毛球如何训练？

羽毛球训练，有(yǒu)条件的可(kě)以请教练，自己训练的话可(kě)以多(duō)看看相关视频。个人认為(wèi)羽毛球初學(xué)者需要练好基本动作，也就是标准动作，这样更能(néng)省力，击球更准。然后就是练习高遠(yuǎn)球，这也是羽毛球的基本功之一，打好高遠(yuǎn)球，也意味着在比赛中你能(néng)够有(yǒu)更大的存活率。體(tǐ)力也是必不可(kě)少的一项，羽毛球作為(wèi)有(yǒu)氧运动，也是非常消耗體(tǐ)力的。然后再说步伐吧，个人感觉米字步伐是很(hěn)不错的，能(néng)够让你在赛场上游刃有(yǒu)余。

球羽毛球的训练方法和内容~~？

要练好羽毛球,你必须注意以下细节:

1、练习前要做好准备活动，否则很(hěn)容易受伤

2、要养成正确、灵活多(duō)变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”

3、练每项手法技术都要采取多(duō)球训练的方法，这样才能(néng)强化技术

4、发球要从发高遠(yuǎn)球练起，熟练掌握后逐步练习其他(tā)

5、后场技术也要把高遠(yuǎn)球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能(néng)把你全身有(yǒu)限的力量都用(yòng)到打球的瞬间，还有(yǒu)就是需要有(yǒu)后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样

6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量

7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因為(wèi)那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊線(xiàn)球——把球用(yòng)绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有(yǒu)一定的手感

8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多(duō)球到一个球.移动的时候一定要用(yòng)前脚掌着地而不能(néng)全脚掌着地，因為(wèi)打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术

9、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小(xiǎo)球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可(kě)以了，靠的是它们的爆发力，所以不能(néng)靠甩大臂，那样球打不到位还没有(yǒu)爆发行

10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈

11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断

12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些

13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可(kě)少的

15、还要穿插一些专项素质练习

16、注意规则（尤其是对发球的）

希望我的回答(dá)你能(néng)满意

羽毛球快速训练方法？

步骤/方式1

直線(xiàn)高遠(yuǎn)球的练习

两人一组，沿半场區(qū)域反复打高遠(yuǎn)球，目标為(wèi)后场边角，不要怕失误。共5分(fēn)钟。(熟练后可(kě)练一些后场平高球)

步骤/方式2

对角高遠(yuǎn)球的练习

两人一组，反复打对角高遠(yuǎn)球，目标為(wèi)后场边角，不要怕失误。共5分(fēn)钟。(熟练后可(kě)练一些后场平高球)

步骤/方式3

网前球的练习

20颗球為(wèi)一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分(fēn)钟。

步骤/方式4

杀球接杀球的练习

刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。

接杀方可(kě)进行挡垫网和挑后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。挑后场球时，击球点要尽量靠前一些，挑球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身體(tǐ)的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画線(xiàn)附近)二人交替进行，共10分(fēn)钟。

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专业训练羽毛球有(yǒu)哪些？

一人训练方式：

1、发球，常用(yòng)的正手发高遠(yuǎn)球和反手发小(xiǎo)球：正手发高遠(yuǎn)球时要注意挥拍的动作要流畅，注意站位距离T点的遠(yuǎn)近，太遠(yuǎn)容易不到位，太近容易出界，要學(xué)会调整；

反手发小(xiǎo)球时要注意拍面的控制，因為(wèi)拍面的朝向决定球的飞行，当球的飞行不符合预期时，要學(xué)会调整动作和拍面。

2、步法：不熟悉步法时，可(kě)以先分(fēn)开练习，即熟练掌握朝八个方向的移动和挥动；

待熟练之后，进行连贯的“米”字步法训练。

3、挥拍训练：挥拍是打好后场球的基础，当后场打不好时，多(duō)多(duō)练习挥拍，这样可(kě)以帮你加强后场动作的稳定性，可(kě)以利用(yòng)镜子或者录像，有(yǒu)不足时随时可(kě)以更改。

4、抽墙训练：反应慢、手腕力量弱、脚下不灵活等都可(kě)以通过抽墙训练去提高，在场地上任意找一面墙尽情的去抽吧。

在家怎么练羽毛球？

1.

吊着球练习高遠(yuǎn)球、搓球等练习

高遠(yuǎn)球和网前搓球在羽毛球中非常重要，练习高遠(yuǎn)球和搓球在家轻轻松松实现。可(kě)以把球吊在灯上等高处家具上，离地面距离可(kě)以自己调整。这样就可(kě)以练正反手的高遠(yuǎn)球和搓球，并且可(kě)以几十次到几百次的反复练习。使自己的高遠(yuǎn)球和搓球手型固定和上网步伐娴熟。

2.

墙练习抽球、挡球

对着墙面就可(kě)以练习挡球，可(kě)以预先在墙面上粘一层纸，以防时间久了，弄脏墙壁。要讲求抽挡的稳定性和质量，而且练习中要加入启动小(xiǎo)跳。

3.

用(yòng)橡胶棒或水瓶练习腕部力量

橡胶棒，具有(yǒu)旋转和重量两种功效。既可(kě)以双臂旋转，练习手臂旋前的力量，也可(kě)以模拟挥拍快速挥动。

4.

客厅练习颠球

家里客厅空间较大，是练习颠球的好场所。用(yòng)正手或反手握拍法连续将球击出，不让球落地，以此提高控制拍面方向击球的能(néng)力。练习时，要求次数越多(duō)越好。

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初學(xué)者该如何训练羽毛球的基本功？

很(hěn)高兴回答(dá)你的问题！

我也是羽毛球爱好者，我认為(wèi)初學(xué)者有(yǒu)以下几个方面基本功需要加强练习：

第一，拿(ná)拍，正确的握拍是打羽毛球的第一步，很(hěn)多(duō)初學(xué)者握拍都有(yǒu)严重问题，所以时间久了之后很(hěn)难改正，握拍不对会导致击球无力，跑偏，下网等。

第二，高遠(yuǎn)，高遠(yuǎn)球应该是初學(xué)者一定要加强练习的科(kē)目，如果你无法拉出高遠(yuǎn)球，你将会相当被动，定点联系拉高遠(yuǎn)还是相当重要的！另外，拉高遠(yuǎn)球还可(kě)以顺便练习挥拍的动作，高遠(yuǎn)，杀球，吊球等动作基本一致，通过拉高遠(yuǎn)可(kě)以矫正身體(tǐ)姿势以及手臂手腕动作标准。

第三，步伐，步伐是羽毛球的灵魂，要强化接球后回中的选择。有(yǒu)了准确的步伐才可(kě)以攻守兼备。

对于新(xīn)手就先练这么多(duō)吧，其他(tā)技术可(kě)以以后慢慢练习。

羽毛球扣球训练方法和技巧？

扣球是建立在正手高遠(yuǎn)球基础上的。对于初學(xué)者建议：

1、同手同脚同时发力（以前提及过）

2、最高点偏前杀球

3、球拍一定要正，保证杀球在球拍的甜區(qū)范围内

4、应拍挥拍速度要快

5、放松，直至接触球的一瞬间瞬间发力，最后是手指发力，曲腕下压。注意用(yòng)腕不要超过45度。否则很(hěn)容易把手腕弄伤，初學(xué)者以為(wèi)杀球完全靠腕力，其实错了。腕力只是一小(xiǎo)部分(fēn)力量，腕主要控制方向。

6、初學(xué)者建议多(duō)杀直線(xiàn)球，有(yǒu)助于提高击球在拍面的甜區(qū)，从而提高杀球质量与速度。也更容易让初學(xué)者體(tǐ)会杀球的感觉。

羽毛球力量训练方法？

羽毛球力量训练方法如下:

1、手腕力量的练习： 比较容易实现的方法有(yǒu)两个，一个是挥重拍，一个是利用(yòng)器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很(hěn)多(duō)的其他(tā)球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很(hěn)老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用(yòng)的球拍重一些。也可(kě)以在常用(yòng)球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有(yǒu)助于腕力。 在练球时候也可(kě)以练习腕力，就是用(yòng)网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有(yǒu)明显增長(cháng)。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有(yǒu)意识的使用(yòng)腕力来控制，尽量不要使用(yòng)胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很(hěn)好的保护措施。 利用(yòng)器械就是用(yòng)杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用(yòng)哑铃练习的好处是可(kě)以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很(hěn)在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用(yòng)，但可(kě)以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很(hěn)有(yǒu)帮助。

2、前臂力量的练习： 器械练习是最好的办法，利用(yòng)哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节為(wèi)支点，放下和举起手中重物(wù)。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直線(xiàn)，不用(yòng)力，这样才可(kě)以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

3、手指力量的练习： 初级水平的选手一般很(hěn)难使用(yòng)到手指的力量，这需要在很(hěn)放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可(kě)以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因為(wèi)越是精细的动作，就越需要极小(xiǎo)的动作和细微的发力。 练习手指力量一般是使用(yòng)握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可(kě)以达到目的，关键在于坚持练习。

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