羽毛球入门基本动作（羽毛球入门基本动作教程）

　　

本文(wén)目录

• 羽毛球基本动作入门？
• 小(xiǎo)學(xué)生羽毛球基本动作入门？
• 女生羽毛球基本动作入门？
• 羽毛步基本步法？
• 羽毛球的基本技术？

羽毛球基本动作入门？

羽毛球是在我國(guó)开展非常广泛的一项體(tǐ)育运动。初學(xué)羽毛球者要从羽毛球的基本动作學(xué)习，比如握拍、击球、挥拍等等，把基础打好就能(néng)事半功倍。

1、握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。基本的握拍法有(yǒu)两种，即可(kě)正手握拍法和反手握拍法。正手握拍法，虎口对着拍窄面的小(xiǎo)棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分(fēn)开，中指、无名指和小(xiǎo)指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴。正手发球、右场區(qū)各种击球及左场區(qū)头顶击球等，一般都采用(yòng)这种握法。反手握拍法，在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小(xiǎo)指并拢握住拍柄。

2、姿势。羽毛球姿势有(yǒu)两种，一种是接发球的姿势，一种是球发出后准备击球的姿势。发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多(duō)于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、挥拍。正确的挥拍动作，可(kě)以使你的充分(fēn)发挥自己的潜能(néng)和节省體(tǐ)力减少伤病。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作為(wèi)支撑点。挥拍时要以肘為(wèi)轴，大臂带动小(xiǎo)臂后绕，主要靠小(xiǎo)臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有(yǒu)转腰的力量。

4、步法。步法的训练非常重要，所有(yǒu)步法在起动时大多(duō)是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。

小(xiǎo)學(xué)生羽毛球基本动作入门？

1.握拍

　对于初學(xué)者而言实用(yòng)和合适的羽毛球握拍法是基础。

　　将拍面看作是自己的手掌的延長(cháng)是非常有(yǒu)意义的。

　(1)动作方法：用(yòng)非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體(tǐ);用(yòng)持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小(xiǎo)拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小(xiǎo)鱼际齐平，食指与中指稍稍分(fēn)开。

　(2)动作要点：

①平时握拍要松，只有(yǒu)在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

　②在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

　　(3)常见错误：握拍太紧，握拍方法不固定，一把抓的握

　　(4)纠正方法：

　　①在正确的握拍后，用(yòng)手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。

　　②平时多(duō)进行一些徒手的挥拍练习，重点體(tǐ)会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。

　　③练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划。

　　2.发球

　　发球技术是羽毛球运动中关键的技术动作。

　　如果我们的學(xué)生在比赛出场时，能(néng)以优美而正确的挥拍动作，击出有(yǒu)力的发球，落点又(yòu)很(hěn)准确，势必在心理(lǐ)上能(néng)压倒对方，甚至于能(néng)获得出其不意的效果。

　对少年儿童和初學(xué)者来说，应以正手发球為(wèi)主，反手发球的技术可(kě)以适当向他(tā)们介绍。

　　一是因為(wèi)少年儿童腕力小(xiǎo)，控制不了手指;

　　二是反手发球动作难度大，少年儿童难以掌握。

　　因此，在教學(xué)训练中应从发高遠(yuǎn)球、平高球、平快球、网前球等正手发球技术為(wèi)主，以便于初學(xué)者掌握。

　　(1)动作方法：

　　①准备姿势：站位靠中線(xiàn)，距前发球線(xiàn)约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身體(tǐ)重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身體(tǐ)右侧。

　　②引拍：在准备姿势的基础上，身體(tǐ)向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上體(tǐ)微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。

　　③击球：随着左手放球，身體(tǐ)自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。

　　④随球动作：击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至體(tǐ)前并将握拍调整成放松的手握拍姿势。

　　(2)发球技术训练方法：

　　①根据动作要领徒手挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度;

　　②对墙进行发球练习;

　　③用(yòng)多(duō)球在正规比赛地上反复练习;

　　④击打目标练习。

　　(3)常见错误动作：正手发高遠(yuǎn)球时，挥拍線(xiàn)路不是由后向下再向左上画弧，而是横扫;没有(yǒu)用(yòng)手腕的暴发力击打球，而是出现甩臂动作靠大臂用(yòng)力;左手放球与右手挥拍的时机配合不好，击球不准。

　　(4)纠正方法：

　　①通过技术示范，进行模仿练习;

　　②用(yòng)绳吊一只球在一定位置上，进行练习;

　　③对墙进行发高遠(yuǎn)球或击打球练习;

　　④进一步熟悉球性，在不同的高度进行颠球，體(tǐ)会击球时机;

　　⑤同伴抛球，练习掌握在不同的高度击球的时机。

　　3.后场击球技术训练

　　羽毛球技术十分(fēn)讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场击球技术动作，才能(néng)保证动作表现上的相似性，在比赛时迷惑对手取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。

　　(1)后场击球技术的主要技术环节：

　　①准备动作：左脚在前，右脚在后，两脚自然与肩同宽，身體(tǐ)侧向球网，重心在后脚上。左手自然上举，眼睛注视来球。右手持拍采用(yòng)正手握拍法，屈臂举于右侧。拍面面向球网。

　　②引拍：上臂随身體(tǐ)向后转體(tǐ)，稍作回环上举，身體(tǐ)充分(fēn)伸展。

　　③击球：以肩带臂挥动球拍击打来球。

　　④随球动作：击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至體(tǐ)前并将握拍调整成放松的手握拍姿势。

　　(2)后场击球技术训练方法：

　　①原地徒手挥拍练习;

　　②多(duō)球练习(原地逐渐过渡到移动中击球);

　　③单球对练(可(kě)以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。

　　(3)常见错误动作：击球点偏后;击球时上臂用(yòng)力过多(duō)，前臂和手腕暴发力不够;击出的球过于平或过高过浅。

　　(4)纠正方法：

　　①羽毛球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球;

　　②用(yòng)多(duō)球，把球送到练习者浅一点的位置，让练习者练习在正确击球点击球;

　　③徒手挥拍，要求臂不动，用(yòng)手腕挥拍，用(yòng)拍头在天空画半圆。

女生羽毛球基本动作入门？

1、握拍姿势

对于羽毛球初學(xué)者来说，握拍是最基本的动作，也是最重要的动作。只有(yǒu)正确的握拍，才能(néng)在击球时充分(fēn)发挥手指和手腕的作用(yòng)。通常情况下，握拍应以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分(fēn)别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。

2、挥拍动作

在击球前，首先应侧身，右脚在后并作為(wèi)支撑点，挥拍时要以肘為(wèi)轴，利用(yòng)大臂带动小(xiǎo)臂后绕，主要靠小(xiǎo)臂的挥动速度和手腕手指的力量击球，这其中还包括腰部力量的应用(yòng)。特别要注意侧身时，左脚在前，右脚在后，发力时要把重心放在右脚上，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。

3、羽毛球步法

步法分(fēn)為(wèi)上网步法、中场移动步法和后场步法三大部分(fēn)，步法的训练非常重要。所有(yǒu)步法在起动时大多(duō)是先起动右脚，步法的结束也在右脚，左手握拍的朋友相反。这其中，最关键是要熟练掌握步法的调整和运用(yòng)，即步法的衔接。　　

4、网前球技术

网前球，在羽毛球运动中所占的比例非常大，对于初學(xué)者来说，如果不能(néng)掌握网前球技术，就很(hěn)难有(yǒu)所突破。推球、勾球和撮球，羽毛球技术中的轻技术，难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用(yòng)手指控制球拍，只有(yǒu)这样才能(néng)打出高质量的网前球。

羽毛步基本步法？

交叉步：双脚以交替向前的方式向目标位置移动，移动的时候身體(tǐ)核心（臀部和腹部）发力（提气）主动抬高重心并前移，右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上，左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之上，这样有(yǒu)利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击，千万不要让腿拖着身體(tǐ)走，尽量靠核心力量带动腿部向前移动，参考跑步的重心

并步：双脚以前后跟随的方式向目标位置移动，此时躯干的力量主要用(yòng)于稳定身體(tǐ)重心，移动的力量主要来源于腿部肌肉，由于双腿与躯干形成一定角度，重心由双腿分(fēn)别分(fēn)担，同样可(kě)以减少对膝盖的冲击，移动时双脚尽量保持一定的距离，千万不要将重心压在一条腿上。

羽毛球的基本技术？

羽毛球基本技术包括：杀球、网前球、高遠(yuǎn)球、吊球、扑球、挑高球、搓球等。

1、杀球 是把对方打过来的高球，尽量在高的击球点上用(yòng)力扣压下去。这种球力量大、速度快。最直接有(yǒu)效的得分(fēn)方式，但同时也是羽毛球技术里最难的技术之一。

2、网前球 是将对方的吊球或网前球，用(yòng)球拍轻轻一托，使球一过网顶就朝下坠落。基本的网前球包括：“勾、搓、挑、搓 ”，利用(yòng)手腕的灵活，展示网前的良好手感。

3、高遠(yuǎn)球 用(yòng)较高的弧線(xiàn)把球击到对方底線(xiàn)附近，以削弱对方的进攻威力，消耗对方的體(tǐ)力。掌握高遠(yuǎn)球重要的还是掌握发力。

4、吊球 把对方击来的球，从后场轻巧地还击到对方网前地區(qū)，叫吊球。是打乱对方阵脚、配合战术的一种击球技术。

5、扑球 当对方发网前球或回击网前球，球越过网顶时，弧度较高，即迅速上步在网前举拍扑杀。是双打中常用(yòng)的一项进攻技术。

6、挑高球 是把对方击来的吊球或网前球挑高，回击到对方后场去。这是在比较被动的情况下，采取的一项防守性技术。

7、搓球 击球点大约与肩同高时，利用(yòng)\搓\、\切\、\挑\的动作，摩擦球托底部。使球改变在空中的正常运行轨道，产生沿横轴翻滚或纵轴旋转越过网顶。是放网前球技术的一种技术。

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